猜猜菜 楼主发表于 2008年10月1日 10:25 来自PC
骑行中水份摄取要领水份摄取的要领水份摄取的要领主宰人体的生理运作 以前年少无知，登山时以不喝水逞英雄，结果长年下来，
英雄们的输尿系统结石，变狗熊，这是惨痛的经验！ 单车活动，也是高流汗的运动，却因为被风吹乾，而不自
觉。如果不正视“水份摄取”的重要性，相信不久的将来，也会出现一大堆“结石”的狗熊。 不可不重视“水
份摄取”的重要性。大家都知道，人体的60%是水份。 虽然“水”本身是不具营养的效益，但却负有更重大的
任务；提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够“水份摄
取”，人体的生理运作，才得以顺畅。 所以，多喝水，不但可以养颜美容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、
甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等，多喝水，实在好处多多….。 在炎热的季节里，
如果没能及时补充水份的话，则血液中水份减少，盐份浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液
稠粘，影向血行，疲惫心脏，衰弱体力。 常喝水的人，比不喝水人的直肠温度“低”，而且不易疲惫。 那些
没有喝水习惯人的直肠温度，在运动前就高，随著运动时间而急速升高，在４个小时后，就进入因高温而疲惫。
所以正确的喝水，还有防止疲劳的作用。
能快速通过胃，让大肠易于吸收的“水”是：
(1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能，直接就把喉咙及胃肠降温。)
(2) 纯水及运动饮料，使胃的通过及大肠的吸收更快。
“水份摄取”的最高原则，“及时”、“少量多次”
水份的“摄取”，绝对不可以等到“渴感”，再喝水，那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有“渴
感”，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要“60分钟”的时间，如果等到
“渴感”再喝水，可能太慢…。 在骑车的前后，确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的
习惯。 然后在乘骑中，每15分当中，分别要补及约200cc~300cc的水份，就像喝一罐可乐的“量”一样，分
口多喝。 最少的需要量，及时补及，和流失蒸发的水量。 三项运动的铁人选手，经常带有闹钟功能手表，每
15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程，至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc)，原来
就是这个道理。 带背“水背包”，也是一个好办法！随时随地，可以一口一口吸取。
但一次喝太多水，身体一下无法吸收的，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造
成水肿，更使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭！
【转自骑行者】
