看完了？想到了啥？你能做的，其实还有很多！ 照顾好自己的身子，对自己健康负责，世界上所有东西都不是你自己的、唯有身体才是你自己的。

　　更长寿、更健康、更精神、更省钱、更欢乐……没错，骑车可以通过多种方式让你变得更好。下面说几条能够鼓励你骑车的理由。

　　1. 心情愉快

　　健康、苗条可以增加你的自尊和自信，其实也不必奢求太多，多花些时间去户外透透气，就可以给你带来好心情。当然，这要归功于太阳，阳光可以提高令人愉快的内啡素水平。

　　电灯照明会让人抑郁，如果你不想抑郁，就应该多出去晒晒太阳。标准办公室照明只有300lux，而即使是阴天，阳光的亮度也超过1000lux。享受一天的阳光（非太阳直射）就有10,000-25,000lux。因此，到外面去吧！

　　享受阳光的另一大好处就是，你可以睡得更香、更久。斯坦福大学医学院的研究人员让久坐的失眠患者隔天出去骑车20-30分钟。结果？入睡的速度加快了一半，而每天的睡眠时间增加了将近一个小时。

　　拉夫堡大学睡眠研究中心教授Jim Horne解释说：“室外运动、享受阳光，可以调节生物节律，消除影响深度睡眠的压力荷尔蒙——皮质醇的产生。”

　　2. 活得更长

　　伦敦大学国王学院的Lynn Cherkas博士说：“我们研究发现，那些经常锻炼的人患心血管疾病、II型糖尿病、各种癌症、高血压和肥胖症的风险明显低于不运动的人。”

　　这项研究对比了2400对双胞胎，结果发现，即使算上体质指数（BMI）和吸烟等因素影响，每周骑车3次，每次45分钟的一方，从“生物学角度”来看，要比另一方年轻9岁。

　　据英国心脏基金会称，如果人们更健康些，每年可以减少1万起致命的心脏病发作。美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车——即使每周20英里——最多可以降低50%患心脏病的风险。

　　据哈雷街肠胃病博士Ana Raimundo称，骑车还能保护你不得癌症。她说：“体育锻炼有助于缩短食物通过大肠的时间，减少再次吸入身体的水量，使排泄物更柔软，易于排出体外。

　　进行有氧运动，如骑车，还可以加速呼吸和心脏的速度，促进肠道收缩，让身体更正常，更有规律。Raimundo博士解释说：“运动不仅能让你不感觉胀痛，还可以预防肠癌。”

　　3. 廉价出游

　　据RAC，英国每年的汽车保养成本大约是£5,869，而相当一部分都是燃料费用。据汽车协会（AA）称，现在每升汽油约£1.29，每升柴油约£1.34，这两个数字都升到历史新高。我们是不是应该让公交车和火车承担压力呢？也许吧。

　　公共交通运输成本也扶摇直上，就像上世纪70年代，成千上万的人正在选择自行车作为日常出行工具。对于骑自行车，唯一的通货膨胀因素可能只有增长的食物成本以及自行车和配件的费用。但是，人总要吃饭的，这个成本和一个新自行车上的折旧成本最多也不过几百英镑，和数千英镑的汽车成本相比，还是低很多。

　　伦敦交通局（Transport for London）估计自2000年，市内骑车出行的人数增长了117%。不过，英国每天开车或乘公交车上班的人中，路程低于5英里的仍有700万人。这样一比，骑车的人数还只是沧海一粟。Cycling England（即将关闭的英国半官方机构，以倡导骑行为己任）估计如果人们不开车，每人每年最多可以节省£500。

　　我们甚至可以通过骑车在减少国家债务方面取得进展。Cycling England的模型显示，如果到2015年，骑车出行水平增加20%，降低过早死亡率可以节约1.07亿英镑，英国国家医疗服务体系（NHS）节约成本0.52亿英镑，更少的病假可以节约0.87亿英镑。

　　4. 身强体壮

　　体育心理学家已经发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不只是在骑行当中增加，骑行结束后还能维持几个小时。拉夫堡大学的Mark Simpson 说：“即使骑自行车30分钟，结束后你仍然会持续几个小时燃烧大量热量。

　　你越健康，好处就越多。最近的一项研究表明，训练中加入快速间歇训练的自行车运动员燃烧的脂肪是经常骑车但是节奏较慢的人的3.5倍。

　　很多想要减肥的人认为最好从慢跑开始。不可否认，跑步时确实可以燃烧很多脂肪，但如果你体重较大，那么跑步对你的身体不太好。想像一下：每次脚落在地面上，2-3倍的体重会砸在你的身体上。如果你的体重是100公斤，那可是很大的力量啊!

5.拯救地球

　　制造一辆自行车只需要制造一辆汽车所需材料和能源的5%，而骑车也不会造成污染。自行车同样是高效率的机器——花同样的能量，比步行快3倍。你加入“发动机”的每一加仑“燃料”，可以“行驶”2924英里。重量比也有很大差别：你的体重大约是自行车的6倍，而一辆汽车大约是你的体重的20倍。

　　目前英国四分之一的二氧化物是机动车排放的，把你的汽车停在家里无疑对减少当地和全球污染作出贡献。在英国，交通运输将要超过工业，成为二氧化碳的主要排放源。英国城镇中70%的空气污染由机动车排放造成，其中二氧化碳的排放量占英国总排放量的22%。骑车却不会造成二氧化碳污染，多采用步行或骑车的方式进行短途出行可以降低对燃油的依赖。

　　骑行的好处

• 比不骑自行车安全20倍

　　• 97%的机会不会被雨淋

　　• 比拥堵中的车辆快2倍

　　• 骑车平均通勤距离为4英里

　　• 每个新骑车的人每年为经济贡献382英镑

　　• 按照现在的速度，到2050年60%的人口将过胖

　　• 制造一辆自行车比一辆汽车少用碳6.2吨

　　• 1个机动车停车位可以停放10辆自行车

　　• 一名中年骑车人的身体健康状况相当于一名年轻10岁的不运动的人

　　• 16英里的通勤= 800卡路里。相当于4袋薯片或12块无花果糕点或6根香蕉或6罐可乐

　　• 60%的汽车出行距离都短于5英里

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，一起来看看吧。

　　骑自行车减肥的优势

　　1、对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

　　2、能根据自己的节奏自由掌握

　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

　　3、可以锻炼全身肌肉

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

　　4、能够心情愉快地坚持下去

　　长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

　　自行车减肥方法大剖析：

　　方法一：匀速骑车减肥法

　　所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

　　方法二：爆发骑车减肥法

　　相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

　　方法三：障碍骑车减肥法

　　在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

　　方法四：变速骑车减肥法

　　在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

　　方法五：不常规骑车减肥法

　　在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。