据专业数据表明：杠铃跳跃深蹲练习比一般深蹲动作，更能刺激腿部爆发力的提高。

　　一、锻炼方法

　　动作A：握住哑铃，紧紧靠于背上。

　　动作B：膝盖下沉，准备跳起。

　　动作C

　　1、立即向上跳跃，自小腿出力挺直身体，原地发挥爆发力，离地跳起。

　　2、尽可能轻轻以脚尖着地，接着迅速将重心放到脚跟，重复动作。

　　二、锻炼次数：8-12个*4组。

　　三、锻炼部位：腿部。

　　四、注意事项

　　1、动作过程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。

　　2、杠铃重量不宜选择太重的。

　　五、替代动作：哑铃跳跃深蹲

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