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承诺259  楼主
发表于 2016年6月8日 13:42   来自PC
本帖最后由 承诺259 于 2016-6-8 15:33 编辑

登山时如何饮水?


大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴,这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了,那么该如何正确的去补充水分呢,大家都知道水是生命之源泉,人体是万万不可缺失水分的,但补充水分时如饮用不当,会适得其反产生负面影响的。下面我就将收集的一些知识向大家介绍一些“喝水”的常识及正确的饮水方法。


1、一个成年人一天应摄入的水量:**每公斤体重应补充35-40毫升水,也就是35-40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充4公斤的水,这个数值包括从每天的食物中获取的水分。


2、饮水的温度:医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18~45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。


3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。


4、户外活动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常的不好,因为大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,这样就会增加心脏的负担,此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。


5、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。


6、户外活动中应避免饮用的饮料; 蒸馏水;一般蒸馏水呈酸性,不适合空腹饮用,肾脏较弱的尤其不利。 碳酸饮料;虽然可促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉,但容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症,不适合空腹饮用。


需要说明的是,运动饮料富含电解质,含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点,但是运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担,容易造**体高血压症,那么高血压患者就更不宜过多饮用了。



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承诺259  楼主  只看TA的回复
发表于 2016年6月8日 14:55   来自PC
你头痛吗?

  你容易疲劳吗,或者疲劳后很难恢复吗?

  浮肿了?

  脑水肿、肺水肿了?

  这些是每一个登山者在登山过程经常面临的问题,这里要介绍一种高海拔的万能神药-那就是水!
承诺259  楼主  只看TA的回复
发表于 2016年6月8日 14:56   来自PC
 在现代的运动理论中,人体水的补充是非常重要而为很多人所重视,这里有一些事实可供我们参考:

  

2

水是人体内含量最多的成分,胎儿的含水量达到98%,而成人为50%-60%,女性稍偏低。

  水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送养分到各个组织,担负吸收和搬运的任务;排泄人体新陈代谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。

 

3

 水是身体唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴时,身体脱水已经超过2%,因而运动中,在非口渴时也应补充水份。

  即使水的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。

  在运动时,出现脱水将导致:

  1.血容量降低

  2.皮肤血流减少

  3.肌肉内血流量减少

  4.温度升高

  5.疲劳

 6.血压降低

  7.头昏眼花

  8.晕厥
承诺259  楼主  只看TA的回复
发表于 2016年6月8日 14:56   来自PC
运动中淡水的补充将“关闭”口渴,“开启”肾脏,在补充水分同时应补充一定量的无机盐(Na,K,Ca,Mg)以维持血液中的离子平衡。

  在实验室的测试中发现,丢失4夸特的汗液引起的口渴感,只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决(1夸特=2品脱),而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33%的尿液排出。

  普通人一天平均摄取2-3升水是适当的。

  登山运动,具有其他一切运动的共同特点。然而在现在的登山中,关于补充水的关注却远远没有引起人们的足够的重视。在登山运动越来越为人们所接受的今天,以下的现象屡见不鲜:

  

现象1:很多人到达大本营后,由于水份摄入不足,高山反应持续时间很长,

  甚至无法完成既定攀登计划。

  

现象2:行进过程中,由于疲劳、寒冷、麻烦,无法及时主动的补充水份,

  或者在无意识在口渴以前,即身体脱水以前及时补充水份,造成攀爬疲劳和高山反应加重;在登山训练过程中,为了训练所谓的“耐饥渴能力”,在高强度的训练中减少或者停止水份的摄入,素不知,这样长时间的脱水将很大的降低身体的机能,影响训练的效果。

 

 现象3:到达营地后,尤其是高海拔营地,由于疲劳,以及化雪烧水的困难

  程度,很多人无法或者不愿大量喝水而只是睡觉休息,导致第二天高山反应加重,或者疲劳无法恢复。

 

 现象4:为了增加口感,很多人饮用咖啡、茶、巧克力,甚至有人饮用酒精

  饮料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用,只能补充50%有效水份,而酒精的代谢需要大量的水份,从而影响到水份的充分摄入。

  区别于其他的体育运动,登山活动是一项特殊的运动。登山一般在高海拔缺氧的特殊环境进行,这种环境对于人体在运动的同时又施加了缺氧的压力,出现了很多新的问题,对高海拔登山活动中人体的补水提出了更高的要求:

  因为缺氧,你的身体需要更多的红血球!使血液可以携带更多的氧气,运输到你的各个组织。到达高海拔后,脊髓将很快产生大量的新红血球,但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。
承诺259  楼主  只看TA的回复
发表于 2016年6月8日 14:58   来自PC
由于高海拔干燥而稀薄的空气,通过呼吸丧失的水份大量增加,使身体很容易脱水,更为增加了血液的粘稠情况;

  为了应对缺氧的情况,人体呼吸频率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,身体浮肿,甚至出现水肿的情况,同时也造成血液更为粘稠。

  血液的粘稠意味着血液循环的缓慢,血液无法很快的到达毛细血管中,氧气的输送速度缓慢而效率低下,身体各个器官因缺氧而出现各种反应(比如头痛),你的肌肉无法得到充足的氧气,攀登疲劳而缓慢,身体恢复困难。

  粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢,无法获得足够的能量,更容易出现各种程度的冻伤。

  

由于水份摄入量减少和水肿,肠无法获得足够的水来稀释废物,造成排泄困难,甚至严重的便密。

  因而,在高海拔攀登中,每一个登山者每天应该摄入更多的水,以获得体内水的平衡,从而在很短的时间内适应高海拔的环境,获得良好的身体状况和体能,摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况,可以说,水是高海拔登山的万能神药!

  高海拔补充水份的注意事项:

  每天摄入大量的水份,大致为4-5升/天;

  在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水;

  在攀登过程中,利用一切可能的机会补充水份;

  到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。

  咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果,它们只能提供50%的有效水分,有必要减少此类饮料的摄入。

  

如果你想去登顶或者让头疼早些消失,不要饮用酒精饮料。酒精的代谢需要大量的水(醉酒的时候,大家都会很口渴),这对你的身体是个很大的负担。

  在水中加入糖可以非常快的在行进过程中补充能量,并且增加口感,各种糖的混合物将加快糖的吸收(葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖……);在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg离子将会改善体液的离子平衡;加入一些维生素,可以有效的补充维生素的摄入,并可以减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置,也可以购买现成的,果珍是一个不错的选择,市面上的运动饮料也不错。

  可见,在高海拔,喝水的情况彻底的决定了我们的攀登和健康状况,正确的喝水将使我们走的更远,攀的更高!

驴子小刘  只看TA的回复
发表于 2016年6月8日 16:03   来自PC
认真的学习了
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